UFASK

как облегчить рабочее давление 2021

ufask

у вас есть утро, наполненное стрессом и тревогой из - за работы?Вы когда - нибудь находите себя в таком подавленном состоянии, когда нажимаете на трубу, кричите на окружающих водителей?если так, то ты не один.проезд на большие расстояния беспокоит водителей во всем мире и может привести к различным заболеваниям, включая высокое давление, боль в спине, усталость, плохой сон и рост веса.Хорошая новость в том, что тебе больше не нужно страдать.Готовьтесь занять свое место, подумайте о других видах транспорта, и, возможно, вы сможете сделать так, чтобы ваше рабочее давление было меньше и даже приятнее.

шаг

Часть 1, всего 3: занять свое место в пути

Послушай что - нибудь интересное.изменение обстановки, создание чего - то, что сделает тебя счастливым, может, сделает твое путешествие менее стрессовым и более приятным.Ты можешь даже начать ждать своего путешествия.Потому что смотреть телевизор и смотреть мобильные телефоны очень опасно, так что, когда водить машину, слушать вещи, которые могут помочь тебе развлечься и сохранить настроение.

например, слушать комедийный подкаст или звуковое чтение может сделать вождение интересным, особенно если вы позволяете себе только слушать эти вещи по дороге на работу.также полезно найти музыку, которая поможет тебе расслабиться.Возможно, вы даже хотите услышать вдохновляющего оратора, чтобы избежать стресса.

2 в машине использовать освежитель воздуха.аромат мяты и корицы уже доказал, что может ослабить давление, и может помочь вам в путешествии.мята может уменьшить на 20% беспокойство, мята и корица вместе могут уменьшить на 25%.И этот запах сделает машину короче.

чтобы получить их преимущества, в диффузорах можно использовать мяту и кориандровое масло.многие работы просто вставляют их в зажигалку вашей машины.

3 упражнение на йоге.когда ты не двигаешься, сидя в машине, тренировка йоги - хороший способ декомпрессии.Однако эти действия могут быть осуществлены только в том случае, если вы попадете в пробку, а не в фактическое вождение.Осуществление этих операций при вождении подвергает себя и других опасности.

Начиная с сидящей горной позы, в основном высоко сидя, расслабляя плечо, медленно вдыхая и выдыхая.Вы также можете растянуть руль, чтобы ослабить давление и напряжение в спине, шее и плечах.слегка подтолкнуть и наклонить шею с одной стороны на другую также может дать хороший расслабленный растяжение.

4 Используйте время работы для отключения штепселя.используя это время, вы должны отключить энергию и потренироваться.Выключи радио и пообещай не трогать телефон.Таким образом, вы можете наслаждаться спокойствием, и, возможно, ваш тур обеспечит неожиданный мир.

это время, проведенное без науки и техники, не только сделает ваш проезд более приятным, но и может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью.найти время, которое не отвлекает вас, бесценно, и ваш пропуск на работу может быть именно той возможностью, которую вы ищете.

Постарайся следить за глубоким вдохом во время вождения.медленно вдохни носом, примерно 4 раза.Задержите дыхание.А потом через рот выпускали воздух 8 раз.повторение по мере необходимости.когда вы обнаруживаете, что из - за поведения других водителей или неудачи на дороге на работу становится негативным, используйте этот метод для поиска расслабления.

если ты едешь на работу на поезде или метро, посмотри, есть ли"Тихая"машина.В некоторых поездах и метро есть автомобили, которые не позволяют использовать мобильные телефоны, планшеты, Mp3 плееры и даже говорить по телефону.это, наверное, хороший способ вытащить штепсель и расслабиться на работе.

Часть 2, всего 3: смешать ваши транспортные средства

1 Капур.машина не только благоприятствует окружающей среде и кошельку, но и делает ваш проезд более приятным.Кроме того, проведение этого времени с другими людьми может принести радость и ослабить давление.катание на машинах может создать настоящую дружбу, уменьшить беспокойство, потому что вы знаете, что вы все в этом деле вместе.

Отправив своим коллегам письмо с запросом, есть ли кто - нибудь, кто хочет участвовать в этом, чтобы найти человека, который смог бы организовать набор.если вы не можете найти покупателя, вы можете найти его на сайтах Rideshare.org и других.Однако, когда вы едете на велосипеде с незнакомыми людьми, вы должны принимать меры предосторожности.

2 на общественном транспорте.пусть другие едут по дороге на работу.Нет необходимости разбираться с транспортными средствами и другими водителями на дороге, возможно, вам нужно сохранить мир.Вы можете использовать это время для чтения, медитации или погружения в вашу жизнь“Список задач.”

Если запоздалые поезда и толпа людей вызывают у вас стресс, Тренируйтесь глубоко дышать или подумайте о том, что вы должны быть благодарны в этих тревожных ситуациях.

Попробуйте другой маршрут.другая дорога идёт на работу, другая среда, стараясь избежать пробки.хотя вы, возможно, считаете, что путь обратно на работу меньше и безопаснее, чем ехать по автостраде, это может быть неправильно.На самом деле, автомагистрали часто являются более предпочтительным вариантом, поскольку они менее конфликтны.например, тебе не нужно беспокоиться о том, чтобы ловить фонари или следить за людьми, которые выходят с парковки и других дорог.

Проверьте новое приложение для вождения маршрута, и вы можете найти, что ваш проезд может быть приятным.

Часть третья: подготовка к поездке

Спи крепко.Отсутствие сна вызывает у водителя беспокойство, тревогу, раздражительность и невнимательность.Эти ощущения в сочетании с недостатком энергии еще больше обострят стресс на работе.

Кроме того, если физическая активность может дать вам толчок, то перед отъездом следует рассмотреть возможность занятия спортом.Кроме того, чтобы помочь вам эмоционально, достаточно выспаться и тренироваться, это может повысить вашу духовную бдительность, что может помешать вам попасть в аварию.

2 добавить Омегу - 3 каждый день.По данным последнего исследования, ежедневное употребление Омега - 3 может снизить уровень тревоги на 20%.

в качестве дополнительного преимущества такое пополнение может способствовать предотвращению ущерба, причиняемого загрязнением воздуха, таких, как Раздражение глаз и проблемы с дыханием, что также негативно сказывается на водительском движении.

3 подготовиться к психологическому будущему.Сохраняйте спокойствие в отношении того, через что вам придется пройти по дороге на работу.Вы, вероятно, знаете, что застрянете в пробке, поэтому лучше смириться с тем, что произойдет, чем беспокоиться о пробке.

это сделает тебя менее нервным, когда у тебя будет большое давление.К тому же, дайте себе достаточно времени, чтобы поехать туда, чтобы ты не чувствовал поспешности и тревоги.

Вы можете помочь себе принять реальность путешествия, повторяя такое заклинаниеâ€œЯ люблю свою работу, и посещаемость тоже часть” или“Что бы ни случилось, если бы я ехал, сегодня я был бы очень счастлив.”

другой вариант - расслабиться в комнате отдыха до или после работы.Проведите немного времени, чтобы выпить кофе или чай, или просмотрите фотографии вашей семьи и друзей, чтобы помочь улучшить ваши эмоции.