UFASK

как уменьшить ежедневные помехи 2021

ufask

Отвлечение в твоей повседневной жизни может затруднить тебя закончить все и выполнить обещание.Возможно, вам будет трудно сосредоточиться на основной задаче из - за того, что вы отвлекаетесь, или из - за того, что вы не можете сосредоточиться на призах для достижения цели.Вы можете уменьшить ежедневные помехи, создав тихое и спокойное пространство.Вы также должны устранить любые факторы, которые могут повлиять на эффективность вашей работы, и постараться сосредоточиться на ваших задачах и целях.

шаг

Часть 1, всего 3: создать тихое, отвлечённое пространство бесплатно скачать статьи

1 ищу спокойную рабочую обстановку.Сначала создайте спокойную и личную рабочую обстановку.Это может быть свободная комната в вашем доме или часть вашей комнаты.Вы также можете воспользоваться пустой перегородкой или столиком, расположенным дальше от офиса.найти тихое и уединенное место, которое поможет тебе сосредоточиться.

Вы также можете изменить свою нынешнюю рабочую обстановку, чтобы сделать ее более тихой.Это может означать, что, когда вы работаете или изменяете свой отсек, убедитесь, что Ваша дверь закрыта, так что она будет более скрыта, чтобы держаться подальше от остальных.

Вы также можете переместить свое место в более тихое, уединенное место, например, в дом или квартиру.

создание рабочих мест.Вы должны создать рабочее пространство для сосредоточения внимания и выполнения задач.создать солидную рабочую поверхность в выбранной вами рабочей среде, например, стол или стол.Убедитесь, что рабочее пространство окружено перегородкой или дверью, чтобы вы могли блокировать любой внешний шум.

Тебе также следует положить все книги, ручки и бумаги в рабочее пространство.Положи свой компьютер в пространство и сядь на удобное кресло.

3 регулировать пространство по времени.как только вы создаете спокойное, свободное от помех пространство, вы должны изменить его со временем, чтобы оно было удобно и соответствовало вашим потребностям.если ты найдешь, что окно рассеяно, ты можешь перенаправить свой стол и повернуть обратно к окну.Или вы можете переместить свой компьютер, чтобы вы могли правильно видеть экран и сосредоточиться на задачах.

Вы можете добавлять в рабочее пространство такие функции, которые соответствуют инженерной работе человека, как, например, печатание на компьютере, чтобы поддерживать подушки для руки или соответствовать инженерной мышке.Вы также можете найти стул, чтобы поддерживать нижнюю часть спины, чтобы вы не отвлекались на работе из - за каких - либо проблем с спиной или позвоночником.

Часть 2, часть 3: исключить ежедневные помехи

1. выключить или выключить мобильный телефон.одним из главных препятствий в нашей жизни является наша технология, особенно наши телефоны.Выключи свой мобильный телефон или выключи его, чтобы ты мог сосредоточиться.Вы можете выключить мобильный телефон не менее часа в день, чтобы вы могли сосредоточиться на конкретной задаче, или выключить мобильный телефон целый день, чтобы вы могли видеть его только несколько раз в день.Попробуйте выработать такую привычку: поменьше смотреть на мобильный телефон, больше внимания уделять работе или стоящим перед вами задачам.

Вы также можете попытаться установить таймер на телефоне и поместить его туда, где вы его не видите.как только придет время, вы сможете проверить свой мобильный телефон.Это поможет тебе избежать частых проверок мобильного телефона.

2 Закрыть соединение Wifi.Еще одна большая помеха - интернет.если вам не нужен доступ к Интернету для завершения работы, попробуйте отключить соединение Wifi с рабочей зоной на некоторое время.Вы можете оставить один час в свободное время в сети в течение дня, где вы можете упорно работать над книгой, учебой или другими вопросами.Закрытие Wifi облегчит защиту от отвлечения от интернета.

когда вы закрываете соединение Wifi, вы можете сообщить окружающим вас людям о вашей ситуации и посоветовать им общаться с вами лично, когда это необходимо.Это даст сигнал остальным, что вы будете отключены в течение некоторого времени и сконцентрируетесь на других вещах.

3 управление использованием социальных сми и электронной почты.Вы также должны постараться уменьшить частоту ежедневного использования социальных сми и электронной почты.если вы заметили, что проверили несколько сообщений в течение часа, вы можете попытаться уменьшить их до нескольких раз в день.Вы также можете попытаться ограничить частоту просмотра социальных сми.если вы предпочитаете проверять социальные СМИ каждый час, попробуйте проверять их каждые час.

если вы не можете контролировать использование социальных сми и электронной почты, вы можете попытаться полностью закрыть Wifi в течение нескольких часов в день.Или ты можешь передать свой смартфон другу, чтобы не позволить себе постоянно видеть его на работе.

Скажи, чтобы тебя не беспокоили.Вы должны дать понять окружающим, что стараетесь не отвлекаться.Скажи своим соседям, своему партнеру или члену семьи, что ты должен быть занят некоторое время, чтобы остаться один.Вы также можете сообщить коллегам, что вы пытаетесь сконцентрироваться на следующем разговоре.

пробовать попутку“не беспокоить” Распишитесь за дверь или закройте дверь.Вы также можете сказать окружающим, что если ваша дверь закрыта, они должны постучаться перед входом, чтобы вас не беспокоили.

Вы можете отправить смс вашим друзьям, чтобы они знали, что вы заняты домашними заданиями или работаете в офисе, чтобы они могли некоторое время оставить вас одного.Или вы можете отправить кому - то еще электронное письмо, чтобы они знали, что вы не просматриваете его в течение определенного периода времени, чтобы вы могли сосредоточиться.

Часть III: сосредоточение внимания на задачах и целях

1 изучите ваши собственные потребности и пожелания.17 декабря 2019 года. проведите время для самостоятельного поиска, чтобы узнать из вашей конкретной задачи или цели то, что вы действительно хотите, а не то, что другие ожидают от вас.Иногда люди из отчаяния решают задачи, ставя перед собой цели или выбирая определенный жизненный путь, чтобы избавить себя от тревоги в связи с тем, что им неизвестно, куда и что делать.люди также пытаются сделать других счастливыми, следуя своим надеждам и чаяниям, а не своим ожиданиям и желаниям.

Убедитесь, что Ваше внимание соответствует вашей цели жизни, потому что это поможет укрепить страсть и продвинуть вас вперед.

2 создать список задач и целей дня.чтобы сохранить сфокусированность и организованность, вы должны создать список задач и целей.Напишите задачи дня и задачи или вещи, которые вам нужно выполнить.Приложите список к тому, что видите, и запишите его при завершении.Это поможет тебе не отвлекаться от работы.

Вы можете сортировать список по наиболее важным заданиям на наиболее важные.Или вы можете попытаться сортировать список по заданиям с минимальными до максимальных.Таким образом, вы можете быстро избавиться от менее крупных задач и иметь достаточно времени для выполнения более крупных задач.

например, вы можете поставить"выполнить домашнее задание"перед списком задач, затем"убирать комнату", или"закончить почту"перед списком, а затем"убирать стол".

в календаре выделяется время для выполнения каждой задачи, как если бы это было запланированное заседание или другое свидание.Это может быть очень просто, например, когда вы звоните или отвечаете на электронную почту, а не сразу, когда они приходят.

Сделай хоть что - нибудь.Вы легко запутались в перечне задач, особенно когда вас легко отвлечь.лучше один раз делать, чем каждый раз.Сконцентрируйся на задаче, выполни ее, а затем продолжи следующую миссию.Таким образом, вы не будете озадачены тем, что вы можете почувствовать достижение каждого из поставленных задач.

например, у вас есть“завершить доклад” и“вести домашнее хозяйство” в вашем списке.Сначала сосредоточьтесь на завершении вашего чтения доклада.как только закончишь, переключи внимание на домашнюю работу.

за 30 - 60 минут следите за всей вашей деятельностью, чтобы вы могли видеть, как вы используете время и помогаете повысить эффективность.17 декабря 2019 года.

4. Расписание отдыха.Убедись, что между заданиями или целями будет выделено время для отдыха.перерыв на несколько минут поможет вам ослабить давление и давление.если вы заняты сегодня, вы можете организовать 10 - минутный перерыв между двумя заданиями или один час отдыха после ужина, а затем еще больше поработать.

Вы можете воспользоваться временем отдыха в интернете, в социальных сми, или поговорить с друзьями.как только прекратится время остановки, необходимо переключить внимание на список задач.

Представь свой успех.чтобы сохранить мотивацию и сфокусированность, представьте, что ваш успех может помочь.Вы можете сделать это в начале дня, представив себе, что вы выполнили все задачи и достигли поставленных целей.Ты также можешь делать это в постели перед сном, представь себе свой день и сохраняй сосредоточенность.

например, вы можете представить себя в рабочем пространстве, проверить список задач, чтобы избежать отвлечения.Или вы можете себе представить, что вы выполняете какую - то конкретную задачу, например, печатаете статью на компьютере или выполняете домашнюю работу вовремя.